quarta-feira, 6 de agosto de 2014

ALIMENTOS QUE AJUDAM A GANHAR MASSA MUSCULAR

Para ajudar em uma dieta balanceada, separei alguns alimentos que ajudam a construir massa muscular.



1- Batata Doce: Tem uma grande fonte de proteínas e além de ajudar no emagrecimento, pois diminui o apetite pois é rico em fibras.
2- Espinafre: Ele melhora a força e resistência dos músculos.
3- Abacaxi: Perfeito para o pós-treino, com carboidratos de que são absorvidos rapidamente.
4- Sementes de girassol: Com apenas 25 gramas de proteína para cada 100 gramas de semente.
5- Peito de Frango: É uma grande fonte de proteínas e poucos carboidratos, ajuda a ganhar massa muscular.
6- Mamão Papaya: Possui uma substância que ajuda a quebrar a proteína, facilitando sua absorção pelo organismo.
7- Clara de Ovo: Com vitamina D, é rica em proteínas.
8- Pepino: É ótimo para reconstrução dos tecidos musculares.
9 - Nozes: É importante para o desenvolvimento adequado do músculo, oferece alta proteína também contém muitas vitaminas e minerais importantes para o crescimento e função normal do corpo essenciais essenciais. 
10- Quinoa: os grãos de quinoa são ricos em proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico.


Uma alimentação saudável faz toda a diferença para aumentar sua massa muscular rapidamente.
Beijos e espero que tenham gostado!

8 comentários:

  1. No caso da semente de girassol.. como agregá-la a nossa alimentação? Vou pesquisar! Muito bom!

    bj bj!
    Natália Macedo
    Manager of Modelando
    www.blogmodelando.com

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    1. Pode comer ela sozinha, ou com algumas coisas, tem várias receitas com a semente de girassol também, é só dar uma procuradinha, que tem tudo!
      Beijão

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  2. Adorei o post. Muito útil pra minha situação, estou mudando minha alimentação e engordei um KG em um mês, pode parecer pouco, mas pra quem desde sempre tem o mesmo peso estou muito feliz! Suas dicas estão anotadas.
    Beijos!
    http://yssagomes.blogspot.com.br/2014/08/resenha-garnier-fructis-oleo-reparacao.html

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    1. Obrigada!
      Sei muito bem como é, passei por isso também, e essas dicas me ajudaram bastante, e espero que o post ajude as pessoas também, haha!
      Que amor, beijo e boa sorte.

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  3. Amei o post.
    Estou fazendo uma reeducação alimentar e tava precisando mesmo saber quais alimentos ajudam a ganhar massa magra.
    O único desses alimentos que eu não gosto é o espinafre, mas vou tentar aprender a comê-lo. (:
    Beijos.
    http://infinitafeminice.blogspot.com.br/

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    1. Obrigada! Eu também comecei a mudar a minha alimentação, é, eu não comia coisas assim, não gostava, mas decidi mudar de vez e comer melhor, e vi uma diferença muito grande.
      Beijos

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  4. Muito bom o post. Adoro cuidar da alimentação, e faço musculação também, então gosto de saber dos alimentos que podem me ajudar. Sempre bom!!! Parabéns pelo post.


    Ps passe lá no blog para conhecer: http://karinaluzmakeup.blogspot.com.br/

    Um beijo

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    1. Que bom linda! É sempre bom cuidar da nossa alimentação, e ainda mais pra quem faz musculação!
      Obrigada.
      Vou passar sim, pode deixar.
      Beijo

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